Сон в наушниках: как, преимущества, риски и альтернативы

Все, что вам нужно знать, если вы хотите спать, слушая музыку в наушниках.

Сон — одна из немногих вещей, которая становится для нас все более ценной с возрастом. Тем не менее, глубокий, удовлетворительный сон часто становится все труднее с возрастом.

Сон в наушниках — одно из лучших средств от этого современного затруднительного положения. Это отличный способ убаюкать себя, не мешая другим, которые могут спать с вами в одной кровати или комнате.

Единственная проблема заключается в том, что большинство наушников громоздки и не предназначены для того, чтобы в них можно было спать. Через несколько часов вы можете обнаружить, что отрываете наушники от головы, потому что ваши уши зажаты. Или вы страдаете от скованности. шеи на следующее утро, потому что вы не можете спать на боку.

Не волнуйся.

Есть много способов носить наушники в постели, не просыпаясь с ощущением, что прошлой ночью вы использовали камень вместо подушки.

Продолжайте читать, если хотите знать, как комфортно спать в наушниках.

Почему вы хотите спать в наушниках?

Можно ли спать в наушниках? Да, в наушниках можно хорошо выспаться.

На самом деле, если вы ложитесь спать под любимую музыку, это приносит много пользы для вашего самочувствия, например:

• Расслабление. Многочисленные исследования показывают, что прослушивание правильной музыки вызывает релаксационную реакцию в вашем теле. Он замедляет частоту сердечных сокращений и дыхание, позволяя вам избавиться от дневного стресса и быстро погрузиться в глубокий сон. Он даже может помочь пациентам с бессонницей и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
• Счастливые химические вещества мозга — прослушивание музыкальных релизов дофамин, нейротрансмиттер, связанный с хорошим самочувствием. Когда вы едите вкусную еду или достигаете цели, ваш мозг выделяет дофамин. Когда вы слушаете все, что вам нравится, включая музыку, подкаст, фильм или даже видео ASMR, ваш мозг также выделяет дофамин. Это натуральное химическое вещество помогает вам чувствовать себя хорошо, поэтому вы можете легче заснуть.
• Ночная среда без отвлекающих факторов. Сон в наушниках или наушниках блокирует громкие и чрезмерные звуки, которые могут не давать вам спать всю ночь. Хорошая пара должна быть в состоянии вырезать звуки движения, если вы горожанин, шумные соседи, которые веселятся всю ночь, или ваш партнер храпит, как моряк рядом с вами.

Как спать в наушниках — самые простые способы

Если вы хотите спать в наушниках, есть несколько способов сделать время сна более комфортным.

Купите подушку, которая облегчит прослушивание в наушниках

Любой, кто пробовал спать в наушниках в течение полных восьми часов, знает, что это может быть болезненно.

Почти все подушки не были предназначены для таких громоздких устройств, как наушники. Они могут давить на чашки наушников, которые, в свою очередь, давят на уши и вызывают дискомфорт.

Также дополнительное давление на наушники может привести к повреждению электроники.

К счастью, есть специальные подушки, которые могут сделать прослушивание и сон намного более приятным.

Оригинальная подушка с дыркой

Эта подушка изначально была создана для людей, которым необходимо облегчить боль в ушах после операции на ухе или которые страдают от дискомфорта в ушах.

В подушке с дыркой посередине достаточно места для наушников (с Facebook.com)

Как вы можете догадаться по его названию, Оригинальная подушка с дыркой имеет отверстие размером 4 x 4 дюйма посередине, чтобы обеспечить достаточно места для одной из чашек наушников.

Это отличная подушка для тех, кто спит на боку, потому что она уменьшает давление чаши уха, которая давит на подушку.

Также есть молния, которая позволяет добавлять или удалять наполнитель, чтобы сделать его мягче или тверже по вашему вкусу.

Просто убедитесь, что вы протягиваете кабель наушников через отверстие, чтобы предотвратить случайное удушение. Подушка для путешествий

Дорожные подушки — лучшие друзья тех, кто путешествует.

Эта U-образная подушка была разработан еще в 1928 году и с тех пор стали попутчиками часто летающих пассажиров.

Его можно использовать для снятия давления на наушники двумя способами. Во-первых, когда вы спите прямо или сидя, а во-вторых, когда вы спите на боку.

Когда вы спите во время полета или в дороге, вы явно теряете контроль над своей шеей. Это заставляет вашу голову раскачиваться во всех направлениях, а вес наушников даже добавляет импульса.

Подушка для путешествий может обеспечить поддержку ваших наушников во время сна в самолете (от DurangoHerald.com)

Подушки для путешествий плотно облегают шею, чтобы дать подбородку и линии челюсти место, на которое можно упасть и отдохнуть. Он не соприкасается с вашими наушниками, поэтому давление во время сна не будет проблемой.

Как использовать подушку для путешествий во время сна в наушниках

Еще один способ использовать дорожную подушку для уменьшения давления на наушники — использовать ее в качестве подушки для сна на боку. Подобно подушке с отверстием, подушки для путешествий также имеют кратер посередине, куда легко могут вставиться ваши наушники.

Это отличный и инновационный способ спать на боку в наушниках.

Купите наушники, которые облегчат сон

Многие производители, наконец, осознали спрос на наушники, предназначенные для сна, и реагируют на них.

Как правило, эти наушники имеют низкий профиль и не выступают из уха, поэтому, когда вы поворачиваетесь в сторону, вы не чувствуете, что на ухо ничего не давит.

В этой категории есть несколько типов наушников.

Наушники с оголовьем

Они выглядят как обычная спортивная повязка на голову, сделанная из ткани и оборачивающая голову, но в них вставлена ​​пара сверхтонких динамиков с мягкой подкладкой. Ткань можно стирать, но не забывайте сначала снимать динамики.

SleepPhones — один из самых популярных брендов наушников с оголовьем (с Facebook.com).

К популярным брендам относятся:

• SleepPhones – Это легкие наушники с оголовьем, которые можно подключить к стандартному разъему 3,5 мм. Также доступна беспроводная версия Bluetooth, так что вы можете передвигаться без ограничений.
• Уютные телефоны – Они имеют контурный дизайн, который позволяет оголовью соответствовать форме вашей головы. Они также служат маской для глаз, блокирующей свет. CozyPhones доступны для взрослых и детей.
• Джарвания – Если вы ищете наушники для сна, которые можно использовать и во время тренировок, обратите внимание на Jarvania. У них есть встроенный микрофон, так что вы можете звонить без помощи рук во время тренировки.

Низкопрофильные наушники

Низкопрофильные наушники обычно имеют мягкие силиконовые насадки, повторяющие форму ваших ушей, так что вы почти ничего не чувствуете. Они были разработаны специально для людей, которые хотят спать в наушниках.

Bedphones от Moonbow — это низкопрофильные наушники, предназначенные для сна (с Facebook.com).

К популярным брендам относятся:

• Кровати от Moonbow – Это накладные наушники с чашками толщиной ¼ дюйма, которые плотно прилегают к ушам. Провод с эффектом памяти с резиновым покрытием повторяет форму ваших внешних ушей, поэтому вы можете отрегулировать наушники для максимального комфорта.
• Наушники QuietOn Sleep – Эти наушники оснащены системой активного шумоподавления, которая заглушает низкочастотные звуки, такие как храп и шум городского транспорта. Ушные вкладыши также бывают маленького и среднего размера, чтобы соответствовать разным размерам ушей.
• Moondrop Kanas Pro — если вы хотите не снимать наушники во время сна, купите эту пару наушников. Kanas Pro от Moondrop имеет кабель с памятью, который можно отрегулировать так, чтобы он плотно прилегал к внешним ушам. Он также поставляется с мягкими и легкими ушными вкладышами различных размеров, чтобы вы могли выбрать правильный размер своих ушей.

Настоящие беспроводные наушники

Можно ли спать в беспроводных наушниках? Да, но становится удобнее, если вы используете настоящие беспроводные наушники.

Прослушивание музыки в настоящих беспроводных наушниках улучшает сон (с сайта Pixabay.com)

Они плотно прилегают к ушам и не имеют кабелей, в которых можно запутаться. Некоторые модели также имеют активное шумоподавление, поэтому вы можете блокировать звуки, которые мешают вам заснуть.

Настоящие беспроводные наушники могут показаться идеальными для сна, но у них есть огромный недостаток.

Поскольку эти наушники такие маленькие, в крошечном пространстве внутри вкладышей находятся маленькие батареи. Это заставляет вас идти на компромисс с временем автономной работы.

Большинство приличных пар могут дать вам до трех часов непрерывного прослушивания максимум. Некоторые из более дорогих могут продлить срок службы батареи до пяти или шести часов.

Это не должно быть проблемой, если вам нужно слушать музыку только для того, чтобы заснуть. Но если вы не можете заснуть без музыки, действительно беспроводные наушники могут оказаться для вас не лучшим решением.

Спите в другом положении

Это может показаться очевидным, но не многие люди готовы попробовать это, потому что они привыкли к тому, как они спят большую часть своей жизни.

Лучшее положение для сна в наушниках — лежать на спине (с сайта Pixabay.com)

Но если вы настаиваете на том, чтобы спать в наушниках, и не хотите покупать новую пару, попробуйте изменить положение во время сна.

Спать на спине — это самый простой способ носить наушники в постели, потому что вы не давите на уши.

Если вы спите на боку, подумайте о том, чтобы получить специальная подушка.

Каковы преимущества сна в наушниках?

Как упоминалось ранее, засыпание под музыку имеет много психологических преимуществ. В целом, это помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно, чтобы вы могли хорошо выспаться.

Отключает громкий, раздражающий или чрезмерный шум

К сожалению, иногда вы живете в месте, где просто очень шумно.

Вы можете жить в городе, где вы постоянно слышите шум уличного движения или даже ночную стройку. У вас могут быть шумные соседи по дому или соседи, которые любят веселиться всю ночь напролет или заниматься музыкой со своей группой. Или, может быть, вы живете в тихом пригороде, но ваш супруг громко храпит.

Хорошие наушники могут блокировать подобные звуки, которые мешают вам заснуть.

Позволяет расслабиться под любимую музыку и медиа

Доказано, что прослушивание расслабляющих звуков помогает людям заснуть. Исследования показывают, что люди, которые слушают расслабляющую музыку за 45 минут до сна, быстрее засыпают, дольше спят и меньше просыпаются ночью. Также может помочь прослушивание подкастов, аудиокниг, ASMR-видео и других медиафайлов, которые вам нравятся.

Некоторые ученые, занимающиеся сном, считают, что идеальная музыка для сна — это музыка с частотой от 60 до 80 ударов в минуту. Это имитирует частоту сердечных сокращений, когда вы расслаблены.

В 2011 году английская группа Marconi Union в сотрудничестве с Британской академией звуковой терапии написала песню, призванную помочь слушателям заснуть. Он работает, начиная с 60 ударов в минуту и ​​заканчивая 50 ударами в минуту. Песня под названием «Weightless» была названа самой расслабляющей песней всех времен.

Повышает ваше психологическое, умственное и эмоциональное благополучие

Существует множество научных доказательств того, что музыкальная терапия является надежным способом справиться с проблемами психического здоровья.

Например, эта учеба показывает, что прослушивание музыки положительно влияет на вегетативную нервную систему, которая регулирует функции организма, поэтому вы можете легче восстанавливаться после стрессовых событий.

Это также было показано улучшить качество сна у пациентов с депрессией и бессонницей и уменьшить симптомы ПТСР.

Музыка также стимулирует выработку дофамина, химическое вещество мозга, связанное с приятными ощущениями от получения вознаграждения. Другими словами, прослушивание музыки может ощущаться как получение награды.

Каковы недостатки сна в наушниках?

Имейте в виду, что спать в наушниках опасно. Если вы не носите их должным образом или используете их слишком часто, наушники могут вызвать следующие проблемы, которые варьируются от легких до серьезных:

Накопление парафина

В наушниках может скапливаться твердая сера, потому что уплотнение не позволяет воздуху должным образом циркулировать внутри ушей. Если не принять меры, затвердевший воск может вызвать временную потерю слуха и даже необратимое повреждение с течением времени.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно обратитесь к оториноларингологу (ЛОР). Вам может потребоваться медицинское вмешательство, чтобы удалить поврежденную или излишнюю серу из уха.

Наружный отит

Также известный как ухо пловца, наружный отит это болезненная инфекция, которая возникает, когда ухо подвергается воздействию слишком большого количества влаги.

Длительное ношение наушников может привести к износу кожи слухового прохода. Когда это происходит, ухо теряет способность удерживать воду и другие жидкости. Избыток влаги также препятствует образованию ушной серы, которая обеспечивает естественную защиту от микробов, которые могут размножаться внутри ушного канала.

Симптомы включают боль, покраснение, отек и зуд в ухе. Вы также можете увидеть выделения гноя или жидкости. Некоторые пациенты также испытывают снижение слуха, которое исчезает после лечения инфекции.

Если не лечить, наружный отит может вызвать серьезные проблемы. Всегда посещайте врача, если вы подозреваете, что у вас наружный отит.

Некроз, или отмирание клеток ткани

Некроз происходит, когда клетки ткани умирают безвозвратно.

Это вряд ли произойдет, но шанс на это все же есть. Слишком частое ношение наушников может вызвать инфекцию или травму, которые могут привести к некрозу.

Это может привести к частичной или полной потере слуха. В худших случаях это также может привести к ампутации уха или удалению его частей.

Удушение шнуром наушников

Есть небольшая вероятность, что вас задушат проводами наушников во сне, но это все же может случиться. Если вы плохо спите и любите спать в проводных наушниках, вероятность того, что это произойдет, выше.

Если удушение серьезное, вы рискуете перекрыть подачу кислорода и можете потерять сознание во сне. Чтобы полностью исключить этот риск, лучше всего использовать беспроводные наушники.

Потеря слуха от прослушивания музыки

Если вы спите в наушниках, вы можете случайно увеличить громкость. Слишком долго слушать громкую музыку может привести к необратимому повреждению ваших ушей.

Большинство наушников имеют максимальную громкость от 85 до 110 децибел. Управление по охране труда и здоровья США говорит, что слушать звук, который 85 децибел и выше в течение восьми часов слишком громко.

Это эквивалентно громкости газонокосилок и воздуходувок и может привести к потере слуха, если у слушателя нет средств защиты органов слуха.

Для наушников лучше держать громкость на уровне 60%. Прослушивание чего-либо громче этого может привести к проблемам со слухом в будущем.

Вам может быть интересно: Объяснение рейтинга шумоподавления

Плохо ли спать в наушниках с шумоподавлением?

Мужчина спит в наушниках (от: Unsplash).

Существует два типа шумоподавления: пассивное и активное. Обычные наушники обычно поставляются с пассивным шумоподавлением. Однако наушники с активным шумоподавлением (ANC) лучше блокируют окружающий шум.

Обычные наушники борются с шумом, используя физические барьеры, такие как пена и силикон. Напротив, наушники ANC имеют дополнительные функции, которые блокируют нежелательный шум электронным способом.

Наушники с шумоподавлением могут быть предпочтительнее для некоторых, потому что они лучше блокируют шум. Но есть некоторые проблемы с безопасностью, связанные с использованием наушников с шумоподавлением, особенно во время сна. К ним относятся воспринимаемый шум в ушах и давление на уши после длительного использования наушников. Однако эти эффекты наушников ANC в основном единичные случаи. Они случаются только с очень немногими пользователями.

Другие проблемы, связанные со сном при использовании наушников ANC, также включают:

Не слышит важные сигналы тревоги, сирены или призывы о помощи

Если вы спите в наушниках, вы можете пропустить важные звуки, под которые нужно просыпаться. Некоторые из них могут быть дымовой или пожарной сигнализацией, криком о помощи от члена семьи или даже грабителя.

Трудно найти удобное положение

Большинство наушников с шумоподавлением имеют громоздкие полноразмерные модели. Это потому, что вам нужно плотно прилегать к ушам, чтобы шумоподавление работало хорошо. Недостатком является то, что наушники не совсем подходят для сна. У тех, кто спит на боку, может затекнуть шея, а у роллеров во сне могут потеряться наушники.

Некоторые бренды пытаются решить эти проблемы, разрабатывая наушники, более удобные для сна. Но чаще всего они не так удобны, как повязки на голову или наушники с маской для сна.

Если вы планируете использовать их только для отдыха во время путешествий или для столь необходимого сна сидя, наушники с шумоподавлением все еще могут быть хорошим выбором.

Высокая стоимость и высокий риск

Наушники с шумоподавлением стоят дороже из-за добавленной технологии шумоподавления. Так что выбор пары из них может сильно ударить по вашему бюджету.

Кроме того, эти типы наушников не предназначены для использования во время сна. Большинство из них имеют сенсорные панели управления, расположенные на внешней части амбушюра. Таким образом, малейшие движения могут вызвать изменение громкости, что может привести к повреждению слуха.

Горячие уши

В шумоподавляющих наушниках для герметизации ушей используется пена высокой плотности или силикон. Как уже упоминалось, это обеспечивает наилучшую работу шумоподавления. Тем не менее, это уплотнение также может вызвать ощущение жара и заложенности ушей, что может помешать вам хорошо выспаться ночью.

Большинство производителей уделяют особое внимание разработке воздухопроницаемых амбушюр. Тем не менее, большинство из них не сравнится с воздухопроницаемостью наушников, предназначенных для сна.

Помимо воздухопроницаемых материалов, наушники для сна также имеют моющиеся компоненты. Это помогает защитить их от грязи или пота, которые могут повлиять на здоровье ушей.

Более того, в большинстве наушников с шумоподавлением нет моющихся компонентов. Таким образом, накопление пота во время сна может вызвать более быструю дегенерацию ушных вкладышей. Это делает амбушюры более хрупкими и неудобными для ношения с течением времени. Возможно, вам придется заменить амбушюры ваших наушников после нескольких месяцев использования.

Могут ли наушники с шумоподавлением остановить храп?

Короткий ответ: да.

Наушники ANC намного лучше подавляют фоновые шумы, такие как храп.

Наушники с шумоподавлением точно настроены на обнаружение низкочастотных звуков. К таким звукам могут относиться двигатели самолетов, кондиционеры и даже храп.

Некоторые наушники ANC могут даже отключать такие звуки, как храп, без воспроизведения музыки. Просто включите функцию шумоподавления, и готово! Это означает, что вы можете легко помочь своим ушам получить заслуженный отдых каждую ночь.

Эти причины делают наушники с шумоподавлением привлекательным выбором для сна, несмотря на упомянутые выше соображения безопасности.

Какие есть альтернативы сну в наушниках?

Если вам не подходит сон в наушниках, но вы все равно хотите слушать музыку перед сном, у вас все еще есть множество вариантов.

Воспроизведение музыки на стереосистеме или портативном динамике

Если вы слушаете музыку во сне, полезно иметь портативные колонки в спальне. Некоторые динамики поставляются с пультом дистанционного управления, позволяющим воспроизводить, приостанавливать, пропускать музыку или изменять громкость, не вставая с кровати.

Вы также можете подключить динамики к своему смартфону, чтобы слушать любимые сохраненные медиафайлы или воспроизводить музыку через службу потоковой передачи музыки, например Spotify.

Слушайте музыку из динамиков телефона

Если вы не хотите тратить деньги на новые динамики, у вас уже есть динамик, который вы можете использовать.

Динамики смартфона обеспечивают достаточную мощность для воспроизведения тихой музыки в течение ночи, но недостаточно для громкой музыки, которая может повредить ваши уши.

Смартфоны также достаточно малы, чтобы их можно было расположить близко к голове. Просто имейте в виду, что нельзя ставить слишком близко или слишком сильно увеличивать громкость.

Купите генератор белого шума.

белый шум это звук, который создается, когда частоты всех диапазонов объединяются, чтобы создать постоянный звук, похожий на звук телевизионной статики или вентилятора, дующего воздухом. Некоторые люди говорят, что это больше похоже на звук водопада или ветер, дующий сквозь деревья.

Белый шум маскирует фоновые звуки, которые мешают вам уснуть. Это также дает вашему занятому мозгу возможность отвлечься, чтобы он не был постоянно начеку, высматривая малейшие следы звука.

Исследовать также показывает, что прослушивание белого шума ночью также может увеличить время сна. Следовательно, вы можете инвестировать в машина белого шума это помогает имитировать правильную атмосферу, которая вам нужна для хорошего сна.

Заключение

Звук и музыка являются жизненно важными составляющими нашей жизни. Наши предки сочиняли и слушали музыку с тех пор, как начали изготавливать первые инструменты из птичьей кости. Сорок тысяч лет спустямы продолжаем открывать для себя новые способы, с помощью которых музыка может сделать нашу жизнь лучше.

Использование хороших наушников для прослушивания любимой музыки не только поможет вам лучше спать одну ночь. Это поможет вам уменьшить стресс в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли стать более здоровым и счастливым человеком.

Заинтересованы в покупке ваших первых наушников, которые помогут вам спать, но не знаете, с чего начать? Не стесняйтесь ознакомиться с нашим подробным руководством о том, как выбрать лучшие наушники для сна вместе с лучшими моделями на рынке сегодня.

Что вы думаете о вариантах, которые мы предоставили? Вы нашли способ комфортно спать в наушниках? Есть ли у вас другие советы, приемы и рекомендации по продуктам, которые помогут нашим читателям лучше спать в наушниках? Дайте нам знать в комментариях ниже.