Как пройти детокс в социальных сетях

Если когда-либо и была веская причина ненадолго отойти от социальных сетей, то 2020 год подарил нам несколько из них. Хотя с учетом правил социального дистанцирования и запретов на поездки это отличный инструмент для поддержания связи с другими людьми, платформы стали токсичными; Учитывая столько противоречий и наглых клавиатурных воинов, возможно, для вашего психического здоровья было бы полезно немного провериться.

Первоначальной целью технологий было сделать нашу жизнь проще. Будь то решение проблем, автоматизация, повышение производительности или мгновенная связь. В какой-то момент эта цель была подкуплена, и теперь технологии столько же мешают, сколько и помогают. Социальные сети – яркий тому пример.

В этой статье мы рассмотрим некоторые полезные вещи, которые мы действительно пытались помочь нам избавиться от социальных сетей. Вполне нормально чувствовать, что это невозможно, но существует множество способов достичь баланса с помощью интерактивных приложений, которые вам подходят.

Минусы социальных сетей

Созданные для того, чтобы помочь нам оставаться на связи с друзьями, делиться своей жизнью и быть более общительными, пользователи теперь более одинокий и более несчастен, чем когда-либо. Наряду с социальным доказательством появилось социальное сравнение, раздражающая привычка сравнивать себя с другими людьми или других людей, сравнивающих нас с собой или своими собственными идеями. Это нормально, если вы выйдете на первое место, но не очень хорошо, если вы этого не сделаете.

Хотите, чтобы друзья подняли вам настроение? Хотите избавиться от этого настроения? Не заходите в социальные сети. Исследование 2016 года показало, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем несчастнее вы становитесь. Университет Питтсбурга опросил 1787 взрослых американцев об их привычках в социальных сетях. Они обнаружили, что чем больше люди пользовались социальными сетями, тем более несчастными они были.

Преимущества детоксикации в социальных сетях

Помимо депрессии, чувства неполноценности, негативных сравнений и траты почти двух часов в день на ничего не делая, каковы еще преимущества детоксикации в социальных сетях?

Больше свободного времени

Легко потерять часы, пролистывая ленту новостей, комментируя и просматривая видео. Но как только вы выйдете из ступора в социальных сетях, вы поймете, сколько работы еще предстоит проделать. Эта постоянная прокрутка и отсутствие продуктивности могут фактически усугубить тревогу и депрессию.

Отказ от социальных сетей устраняет бессмысленную прокрутку, к которой мы так привыкли. Вы заметите, что у вас появилось больше свободного времени, чтобы заниматься своими увлечениями, разговаривать по телефону с друзьями или даже заниматься йогой. Оставаться продуктивным в обычных обстоятельствах нелегко (особенно если вы страдаете от депрессии, которая в этом году очень распространена). Итак, если отложить телефон и немного поскучать, это может помочь вам начать достигать некоторых целей и добиваться поставленных целей.

Удовлетворенность

Наш путь к удовлетворению почти так же бесконечен, как и поиск просветления, но не менее значим. Путь к удовлетворению начинается, когда вы перестаете сравнивать себя с другими и искать подтверждения извне.

У всех нас есть склонность сравнивать свою жизнь или достижения с другими. Удалив из своей жизни как можно больше этого, мы начинаем ценить свою жизнь такой, какая она есть на самом деле.

Это также действительно помогает сосредоточиться исключительно на том, что вы можете контролировать, на том, что прямо перед вами, и только на том, что влияет на вас напрямую. Отключение социальных сетей поможет вам избавиться от многих проблем, которые на самом деле не являются вашими.

Больше конфиденциальности

Социальные сети невероятно агрессивны. Вы осознаете, как много они знают и хотят знать о вас, только когда начинаете закрывать счета. Они хотят знать все о вас, вашей жизни, ваших друзьях, привычках и многом другом. Они также не защищают эти данные и часто делятся ими между сетями.

Например, знаете ли вы, что WhatsApp делится вашими данными с Facebook? Если вам нужно ощущение конфиденциальности, закрытие ваших учетных записей — отличный способ достичь этого чувства.

Воссоединение с реальным миром

Слишком легко подключиться к Интернету и никогда не выходить из него, кроме как на работу. Если вы откажетесь от социальных сетей и посмотрите в окно, вы увидите мир снаружи. Это маленькая вещь, но невероятно ценная.

Учитывая все, что происходит сегодня в мире, может показаться, что очень сложно общаться с другими. Но даже короткая прогулка под солнцем может улучшить ваше самочувствие.

Поиск подтверждения

Если есть что-то, что нам всем нравится, так это маленький значок уведомления. Это дает нам понять, что мы сделали что-то хорошее. Публикация, комментарий, что бы то ни было, значок уведомления всегда рядом, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше. К сожалению, это также означает, что мы полагаемся на то, что другие скажут нам, что мы достойны, что мы проделали хорошую работу, или подтвердим, что наше мнение «правильное».

Таким образом, со временем это становится постоянной необходимостью проверки, и в конечном итоге вы станете сильно зависимы от значка уведомления. Настолько, что в поисках этого вы упускаете хорошие вещи, которые прямо перед вами.

Как успешно избавиться от социальных сетей

Начинать любое новое предприятие – это легкая часть. Трудность состоит в том, чтобы сохранить темп и довести дело до конца. Вот несколько надежных стратегий, которые обеспечат успех вашей детоксикации в социальных сетях. Используйте некоторые или все эти советы, чтобы выйти из социальных сетей и восстановить контроль над своей жизнью.

Не все советы подойдут всем, поэтому разработайте стратегию, которая подойдет именно вам. Удачи в этом!

Распознайте свои триггеры

Если вы серьезно настроены отказаться от социальных сетей, вам нужно иметь правильный настрой. Сначала подумайте, почему вам нравится то или иное приложение. Что заставляет вас проверять это так часто? Что вам будет не хватать? Что вы чувствуете после того, как открыли его? И, наконец, приносит ли это вам пользу?

Одна из причин, по которой ваша детоксикация потерпит неудачу в течение нескольких часов, заключается в том, что вы не были готовы справиться с одним из аспектов, которые заставляли вас возвращаться. Общение с друзьями, знакомство с хобби и видео с практическими рекомендациями, проверка новостей и т. д. — это все, чем вам нужно заняться в первую очередь.

Знай, с чем ты столкнулся

Социальные сети сравнивают с зависимостью. Ученые полагают, что те же дофаминовые рецепторы, которые возбуждаются при других зависимостях, активируются и социальными сетями. Так что детокс в социальных сетях — это действительно детокс.

Сейчас популярно мнение, что для того, чтобы разорвать цикл дофаминовой зависимости, требуется около 100 дней. Следовательно, вам нужно планировать как минимум на этот срок, чтобы по-настоящему избавиться от этой привычки. Вы также не должны недооценивать, насколько сложно это будет временами.

Удалите приложения и закладки

Вам нужно начать так, как вы намереваетесь идти дальше. Удалите приложения социальных сетей со своего телефона, планшета, ноутбука, компьютера и из любого места, откуда вы к ним получаете доступ. Удалите их закладки из браузера и убедитесь, что нет простых способов доступа к сетям.

Вам пока не нужно удалять свои учетные записи, это произойдет позже. Удалив приложения, вы затруднили доступ к социальным сетям, и теперь для входа в систему потребуются сознательные усилия, что дает вам возможность проявить силу воли.

После удаления приложений и закладок вы можете заметить, что разблокируете свой телефон, просто коснувшись значка Facebook (или Snapchat, Instagram, Twitter и т. д.). Создание этой осведомленности означает, что вы действительно сможете увидеть, насколько бездумно вы заходите в социальные сети.

Получите небольшую помощь, если она вам понадобится

Если вы заметили, что сила воли угасает или у вас продолжает возникать желание войти в социальные сети, воспользуйтесь программными инструментами, чтобы помочь. Расширения браузера или веб-фильтры могут помочь заблокировать доступ к социальным сетям, если вам это сложно. Веб-приложения, такие как Самоконтроль или Фокус может помочь вам оставаться продуктивным, не поддаваясь искушению проверить свои социальные сети.

Будьте готовы удовлетворить свою скуку

Одна из самых сложных вещей, связанных с зависимостью, — это чувство отсутствия того занятия, от которого вы отказываетесь. Чтобы максимально избежать этого, заполните то же время, которое вы провели в социальных сетях, чем-то более приятным. Например, позвольте себе два дополнительных часа игр, общения, прогулок, бега, езды на велосипеде и т. д.

Если вы замените это время простоя чем-то более позитивным, справиться будет легче. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы что-то упускаете и больше ничего, вы все равно можете чувствовать, что вы упускаете, но ощущение возможности сделать что-то позитивное вместо этого поможет снять остроту.

Отслеживайте свой прогресс

Есть веская причина, по которой группы поддержки дают монеты или медали, чтобы отметить прогресс человека. Они помогают показать нам, как далеко мы продвинулись, и подтвердить нашу способность добиться успеха. Отмечать время – значит двигаться вперед и отмечать достижения. Отслеживание прогресса в календаре или на другом дисплее показывает ваш прогресс. Это поможет вам сосредоточиться на движении вперед, а также отпраздновать то, чего вы достигли.

Наградите себя

Вознаграждение себя за то, что вы придерживаетесь курса, — очень эффективный способ преодолеть зависимость. Разбейте его на управляемые куски. Небольшая награда за день, чуть большая награда за неделю, что-нибудь приятное за месяц и так далее. Какую именно форму примет это вознаграждение, полностью зависит от ваших симпатий и антипатий.

Конечно, вознаграждение также придет естественным образом, когда вы начнете чувствовать себя лучше после того, как сделаете шаг, поэтому дайте себе время пожинать плоды.

Преодолеть ФОМО

Одним из ключевых аспектов детоксикации в социальных сетях является страх пропустить что-то (FOMO). Это мощный психологический мотиватор, который заставляет нас ценить вещи, которые на самом деле не так уж важны, просто потому, что другим людям кажется, что они нравятся другим людям. Один из способов преодолеть FOMO — это проанализировать, что действительно важно для вас и имеют ли вообще значение многие аспекты социальных сетей в великой схеме жизни.

Скорее всего, вы уже задали себе эти вопросы, чтобы достичь этой точки, поэтому дальнейшее продвижение не должно быть проблемой. Если вы обнаружите, что страдаете от FOMO, эта статья из Psychology Today есть несколько полезных механизмов преодоления трудностей, которые вы можете использовать.

Вы можете иметь здоровые отношения с социальными сетями

Во время детоксикации мы заметили одну вещь: насколько нам действительно нужны (да, действительно НУЖНЫ) социальные сети. Независимо от того, используете ли вы его для работы, учебы, покупок или общения с группами, вы потерпите неудачу, как только поймете, что вам действительно необходимо это приложение.

К счастью, мы обнаружили несколько вещей, которые помогут тем, кому нужно сократить расходы, не разрывая связи полностью.

Экранное время

И Android, и iOS дают вам возможность устанавливать ограничения по времени для приложений. Установите время на 15 минут в день, и приложение предупредит вас и закроется, когда вы достигнете этого лимита. К сожалению, это ограничение по времени очень легко обойти, поэтому оно может не сработать для тех, кто действительно полон решимости продолжать прокрутку.

Использовать другое устройство

Если вам приходится периодически проверять (у вас есть групповой проект, вы являетесь администратором группы или у вас есть больной член семьи), удалите приложения со своего мобильного устройства, но оставайтесь в системе на настольном компьютере.

Это означает, что вы все равно сможете оставаться на связи, но это настолько неудобно, что вы не начнете бездумно прокручивать страницу.

Отписаться

Есть несколько способов съесть торт и съесть его. Вы можете улучшить отношения с социальными сетями, отписавшись от всего токсичного. Следование новостным страницам, друзьям и даже группам, которые вызывают у вас беспокойство, — всем нужно уйти.

Затем выберите, какие приложения для социальных сетей вам действительно подходят, и настройте их. И Pinterest, и Reddit отлично подходят для изучения новых вещей, но при этом дают вам возможность свести к минимуму все негативное. Если вы действительно пристрастились к прокрутке, попробуйте приложение, которое поможет вам оставаться продуктивным, не ощущая необходимости постоянно обновлять информацию, прокручивать и взаимодействовать.

Поддерживать связь

Как только вы преодолеете зависимость от социальных сетей, вы удивитесь, насколько больше у вас будет искренних взаимодействий с людьми, с которыми вы когда-то были очень близки. Вы можете создать групповое сообщение для членов семьи или просто отправить больше текстовых сообщений и совершить больше телефонных звонков, чем раньше.

Детокс в социальных сетях

Я не собираюсь притворяться, что детоксикация в социальных сетях будет легкой. Я не понаслышке знаю, насколько сложно поначалу перестать проверять телефон каждые пять минут или обновлять браузер, чтобы проверить, есть ли у вас какие-либо уведомления. Однако я скажу вам, что это возможно, что многие люди сделали это и что почти повсеместно это считается положительным моментом среди тех, кто успешно прошел детоксикацию. Я считаю себя одним из них.

Ничто стоящее не является легким, но иногда действительно стоит выбрать более трудный путь.