Как изменить зоны сердечного ритма на устройстве Garmin

Большинство умных часов Garmin имеют специальный датчик на задней панели устройства, который измеряет частоту сердечных сокращений пользователя. Предоставляемые им данные невероятно удобны для более глубокого понимания ваших тренировок. По умолчанию ваше устройство Garmin будет использовать базовый метод расчета для настройки зон частоты пульса.

Но что произойдет, если эти зоны будут неправильными? Если вы хотите изменить свою конфигурацию в Garmin, вы попали по адресу. Мы предоставили подробные инструкции по настройке этих зон для получения более точных результатов.

Как изменить зоны сердечного ритма на устройстве Garmin

Независимо от того, состоит ли ваша цель в использовании зон сердечного ритма для ускорения тренировок и отслеживания конкретных тренировочных зон, вам следует уделить время их настройке. Многие функции ваших умных часов Garmin используют данные этого показателя для измерения времени, которое вы проводите в каждой зоне сердечного ритма, и в конечном итоге делают выводы на основе этих данных.

Ваш статус тренировки, время восстановления, заряд батареи, тренировочная нагрузка и предлагаемые тренировки зависят от зон сердечного ритма.

Ваше устройство Garmin будет использовать информацию из вашего профиля пользователя при первоначальной настройке для определения зон по умолчанию.

Чтобы вручную настроить зоны частоты пульса на вашем устройстве, вы можете использовать мобильное или веб-приложение Garmin Connect.

Вот шаги для каждого варианта:

Приложение Garmin Connect

Приложение Garmin Connect доступно для iOS и Андроид. Если вы используете приложение для настройки умных часов, выполните следующие действия:

1. Войдите в приложение Garmin Connect на своем устройстве.
2. Перейдите в меню. Для iOS нажмите «Еще» в правом нижнем углу. Для Android нажмите на три горизонтальные линии в левом верхнем углу.
   
3. Выберите «Устройства Garmin».
   
4. Коснитесь имени устройства.
   
5. Выберите опцию «Настройки пользователя».
   
6. Перейдите к «Настроить зоны сердечного ритма».
   
7. Настройте каждую зону отдельно, добавив самое низкое значение пульса. Если у вас есть мультиспортивное устройство, вы можете настроить зоны для каждого занятия индивидуально. Другие устройства могут иметь только ограниченное количество профилей активности, для которых вы можете выбирать зоны.
   
8. Сохраните изменения и выйдите. Для iOS нажмите кнопку «Сохранить» в правом верхнем углу. Для Android просто выйдите из меню.
   

Все изменения будут отправлены на ваше устройство при следующей синхронизации. Также обратите внимание, что изменение зон сердечного ритма не повлияет на ранее загруженные данные в приложение Garmin Connect.

Веб-интерфейс Garmin Connect

1. Войти Гармин Коннект в вашем веб-браузере.
2. Нажмите на значок умных часов с маленьким синим кружком в правом верхнем углу.
   
3. Нажмите на имя устройства, которое вы хотите настроить.
   
4. Перейдите на страницу «Настройки пользователя».
   
5. Прокрутите вниз и найдите раздел «Зоны сердечного ритма».
   
6. Введите самые низкие значения пульса для каждой зоны отдельно. Если у вас есть мультиспортивное устройство, вы можете настроить эти значения для каждого профиля активности, например, бег, плавание или езда на велосипеде. Для других устройств может быть ограниченное количество профилей активности, для которых можно настроить зоны.
   
7. Нажмите на опцию «Сохранить настройки».
   

После синхронизации умных часов изменения будут отправлены на них. Также обратите внимание, что изменение зон сердечного ритма не повлияет на ранее загруженные данные в приложение Garmin Connect.

Дополнительные часто задаваемые вопросы

Вот еще несколько вопросов, которые помогут вам изменить зоны частоты пульса на вашем устройстве Garmin.

Garmin автоматически регулирует зоны сердечного ритма?

Приложение Garmin Connect автоматически установит зоны частоты пульса во время первоначальной настройки. Однако на первых порах приложению будет не хватать данных для точных расчетов. Поэтому будет использован метод расчета возраста 220.

Из 220 вычитается ваш текущий возраст. Итак, у 20-летнего человека максимальная частота пульса будет 220–20 = 200 ударов в минуту.

Как вы, наверное, догадались, это не самый надежный метод расчета пульса. Поэтому мы рекомендуем вручную настроить параметры после установки приложения.

Как настроить зону пульса на устройстве Garmin?

Вы можете настроить зоны частоты пульса в своей учетной записи Garmin Connect, выполнив действия, описанные в разделе выше. Дополнительно вы можете настроить параметры вашего устройства:

1. Выберите клавишу действия.

2. Перейдите в «Настройки», затем «Профиль пользователя» и нажмите «Зоны сердечного ритма».

3. Нажмите на опцию «На основе» и выберите один из следующих вариантов:

· BPM – просмотр или настройка зоны сердечного ритма в ударах в минуту

· %Макс. ЧСС — для просмотра или настройки зон сердечного ритма в виде максимального процента сердечного ритма.

· %HRR – просмотр или настройка зон сердечного ритма в виде процентного резерва сердечного ритма. Это ваша частота пульса в состоянии покоя, вычтенная из максимальной частоты пульса.

4. Нажмите «% Макс. ЧСС» и введите данные для максимальной частоты пульса.

5. Введите значения для каждой зоны отдельно.

6. Нажмите «ЧСС в состоянии покоя» и добавьте частоту пульса в состоянии покоя.

Каковы пять зон сердечного ритма?

Пять зон сердечного ритма следующие:

1. Очень легкий, от 50 до 60% от максимального пульса (ЧССмакс означает максимальную частоту сердечных сокращений).

Это зона действительно низкой интенсивности, которая ускоряет восстановление и подготавливает вас к тренировкам в более высоких зонах. Если вы хотите тренироваться в этой зоне, лучше всего выбирать виды деятельности, при которых вы сможете легко контролировать частоту пульса (ходьба или езда на велосипеде).

2. Легкий, от 60 до 70% от максимальной ЧСС.

Упражнения в этой зоне сердечного ритма могут улучшить вашу выносливость, сделать ваше тело более эффективным в окислении и сжигании жира и улучшить мышечную форму. Тренировки обычно легкие и могут выполняться в течение более длительного времени.

3. Умеренная, от 70 до 80% от максимальной ЧСС.

Это лучшая зона для усиления кровообращения и укрепления скелетных мышц. Кроме того, тренировки в этой зоне, как правило, облегчают умеренные усилия.

4. Тяжелый, от 80 до 90% от максимального пульса.

Это зона, где все становится потеющим. Скорее всего, вы будете тяжело дышать, а тренировка в этой зоне ЧСС повысит вашу скоростную выносливость. Кроме того, организм лучше использует углеводы для получения энергии и дольше справляется с высоким уровнем молочной кислоты в крови.

5. Максимум: от 90 до 100 % от ЧССмакс.

Именно здесь ваш пульс достигает максимального значения. Практически невозможно продолжать тренироваться слишком долго с такой интенсивностью. Кроме того, эта зона в основном предназначена только для профессиональных спортсменов, а новичкам не приходится так усердно работать.

Ваша тренировка должна включать тренировки всех зон сердца (кроме последней для новичков).

Повышение точности Garmin Connect

Настройка зон сердечного ритма в Garmin Connect обеспечит правильную работу других функций приложения и отсутствие противоречивой информации. Таким образом, даже если вы не планируете использовать зоны сердечного ритма для точной настройки тренировок, настроить эти зоны все равно стоит.

В какой зоне пульса вы предпочитаете тренироваться? Какой метод вы использовали для расчета зон сердечного ритма? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.