Как изменить макросы в MyFitnessPal

Каждый, кто когда-либо пробовал новую диету, знает, насколько она может быть ошеломляющей. Вы знаете все продукты, которых следует избегать. Но даже в этом случае отслеживание всех калорий и макросов может быть затруднено. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, может помочь вам справиться с этим.

Однако ваша цель в отношении питания, калорий и макрорационов может измениться. Возможно, вы хотите увеличить потребление жиров и хотите, чтобы эта цель была отражена в MyFitnessPal. Давайте посмотрим, как изменить ваши макросы в MyFitnessPal.

Где макросы?

MyFitnessPal обладает множеством функций. Это одно из самых популярных приложений для подсчета калорий и макросов на рынке. Приложение можно загрузить бесплатно, но вам необходимо подписаться на премиум-членство, чтобы получить все навороты. Тем не менее, бесплатная версия довольно сложна и предоставляет множество функций.

Ваши макросы — это жиры, углеводы и белки. Эти три макронутриента покрывают 100% всего, что вы едите в день. Вам решать, как вы хотите распределить этот процент. А вот что вам нужно для изменения макросов в MyFitnessPal:

1. Войдите в MyFitnessPal на своем мобильном устройстве.
2. Нажмите на три горизонтальные линии в верхнем левом углу экрана.
3. Прокрутите немного вниз и выберите «Цели».
4. В разделе «Цели в области питания» выберите «Цели по калориям, углеводам, белкам и жирам».
5. Нажмите на любой из вариантов «Углеводы, белки и жиры».
6. Вы увидите процентные счетчики для всех трех макросов.
7. Настройте счетчики по своему усмотрению. Сумма должна составлять 100%.

Вы также можете установить свои макроцели в граммах. Для некоторых это гораздо более простой путь. Но эта функция доступна только для премиум-пользователей. То же самое относится и к вашим ежедневным макроцелям.

Что еще вы можете отслеживать?

Отслеживание макронутриентов имеет важное значение, когда вы пытаетесь придерживаться диеты. Это особенно актуально, если вы придерживаетесь кето-диеты или любой другой низкоуглеводной диеты. Вы должны очень внимательно относиться к своим углеводам и к тому, откуда вы их получаете. Вы также должны помнить о потреблении жиров и белков. Есть над чем подумать, и все это гораздо проще отслеживать с помощью приложения.

Однако MyFitnessPal — это прежде всего приложение для подсчета калорий. И это имеет смысл, потому что по большей части, когда люди пытаются похудеть или поддерживать его, они интересуются потреблением калорий.

Неважно, какой диеты вы придерживаетесь: чтобы похудеть, вам нужно сократить количество калорий. Вот почему установка целевых показателей калорий является важной частью MyFitnessPal.

В том же разделе, где вы меняете макроцели, вы также можете установить цели по калориям. Сначала вам следует установить ежедневную цель по потреблению калорий. И тогда процентное соотношение макросов будет корректироваться в соответствии с этой целью по калориям.

Ввод ваших данных

Чтобы MyFitnessPal был полезен в вашем фитнес-путешествии, вам необходимо регулярно его обновлять. Приложение подробно отслеживает ваш прогресс. Он сохраняет ваши данные и подсчитывает дни, когда вы вошли в систему и ввели все, что вы съели. Он также имеет огромную базу данных продуктов для удобного входа.

Это работает так: вы добавляете все свои ежедневные приемы пищи, включая закуски и воду, и проверяете, сколько калорий вам осталось употребить в этот день.

Это касается и макросов. Вы можете проверять свою статистику после каждого приема пищи и соответствующим образом корректировать свой следующий прием пищи. Вы также можете ввести свой ежедневный график тренировок, а также все шаги, которые вы сделали за день. Вы можете синхронизировать приложение с другими фитнес-приложениями и умными часами.

В конце дня вы можете нажать «Полный дневник», и приложение предоставит вам сводку вашего дня. Приложение также подскажет вам, чего ожидать в ближайшие пять недель, если каждый следующий день будет таким, как сегодня. Чтобы увидеть, как выглядит ваш ежедневный прогресс в питании, все, что вам нужно сделать, это:

1. Войдите в систему MyFitnessPal.
2. В меню выберите «Питание».
3. Приложение покажет вам страницу с соотношением питательных веществ на этот день.
4. Чередуйте вкладки на одной и той же странице, чтобы просмотреть калории и макросы.

Данные в разделах «Калории» и «Макросы» будут представлены в виде круговых диаграмм. В разделе «Калории» у вас будет четыре категории: завтрак, обед, ужин и закуски. А для раздела Макросы их будет три. Углеводы — синие, жиры — красные, а белки — зеленые.

Другие особенности

Отслеживание калорий и макросов — наиболее важная часть использования MyFitnessPal. Но вы также можете использовать его для гораздо большего. Благодаря своей огромной популярности приложение предлагает доступ к большому сообществу. Вокруг приложения созданы блоги, форумы и подфорумы.

Для людей, которые изо всех сил пытаются не сбиться с пути, может быть крайне важно протянуть руку помощи и поделиться своим путешествием с другими. Это также хорошее место, чтобы отпраздновать свои успехи и посмотреть, что другие люди сделали, чтобы сохранить мотивацию. Приложение также позволяет устанавливать напоминания, обмениваться рецептами и добавлять друзей.

Отслеживание вашего приложения

Даже если ваша основная цель — не похудеть, а следить за тем, что вы едите, MyFitnessPal может вам пригодиться. Чем больше вы изучаете приложение, тем больше функций вы обнаружите. Изменить макроцели очень просто. Но решение о том, какими должны быть эти цели, полностью зависит от вас.

Чтобы получить от этого максимальную пользу, вам следует регулярно обновлять свой пищевой дневник. В противном случае вы, вероятно, потеряете представление о том, что происходит. Но не позволяйте этому контролировать вас, потому что стресс из-за еды не особенно полезен.

Вы когда-нибудь использовали MyFitnessPal? Легко ли было внести изменения? Дайте нам знать в комментариях.