Как использовать социальные сети, чтобы снова понравиться себе

Холли Элмор страдает депрессией. В прошлом году, когда ее охватили негативные чувства, она нашла способ улучшить свое настроение и предотвратить худшие проявления болезни: просматривая свою ленту в Instagram. Как и многие другие пользователи социальных сетей, ее аккаунт представлял собой коллекцию позитивных, саморекламирующих снимков, полезное напоминание о том, что в ее жизни есть много поводов для хорошего настроения. «Это похоже на дневник благодарности», — объяснила она.

Это неофициальное свидетельство того, что социальные сети могут сделать вас счастливыми, но оно противоречит заголовкам, которые кричат, что Facebook и другие делают нас одинокими, депрессивными, ревнивыми и тревожными. Несмотря на то, что существует множество научных исследований, подтверждающих утверждение о том, что социальные сети вредны для вашего психического благополучия, не удаляйте свои учетные записи пока.

Для некоторых людей социальные сети, Интернет и приложения для смартфонов могут повысить уровень счастья и улучшить состояние психического здоровья. Как и любой цифровой инструмент, важно то, как вы его используете. Пролистывание отпускных фотографий бывшего партнера с его новым привлекательным партнером, естественно, сотрет улыбку с вашего лица; Сосредоточиться на хороших вещах в своей жизни, а не на чужих, — это ключ.

Социальные сайты созданы для того, чтобы вернуть нас к большему, но при осторожном использовании они могут сделать нас счастливыми, а не затуманивать наш разум тревогой, негативными чувствами и чем-то еще хуже. Одно предостережение: существует большая разница между чувством подавленности и клинической депрессией – хотя Элмор обнаружила, что прокрутка ее аккаунта в Instagram помогла во время вспышки психического заболевания, ей все равно требовалось лечение у профессионалов.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ: Как отключить звук в социальных сетях

Черная собака социальных сетей

Ученые не являются поклонниками социальных сетей. В нескольких исследовательских работах, опубликованных в этом году, говорится, что социальные сети заставляют пользователей чувствовать себя «социально изолированными» уже после получаса использования (Американский журнал профилактической медицины), разрушает образ тела и самооценку (Новые медиа и общество) и выявили связь между количеством посещений социальных сетей и вероятностью депрессии («Компьютеры в поведении человека», опубликовано на ScienceDirect.). Опрос Королевского общества общественного здравоохранения выявило, что четыре из пяти самых популярных социальных сетей заставляют подростков чувствовать себя неадекватными и тревожными. Для тех, кто с радостью следит за аккаунтами в Instagram с видеороликами о котятах, радостно ретвитит ленты «полезных» мемов в Twitter и теряет сознание от приключений своих друзей и семьи на Facebook, это может стать сюрпризом.

Роберт Краутпрофессор взаимодействия человека и компьютера в Университете Карнеги-Меллона, является одним из исследователей, которые внесли свой вклад в поток историй, предупреждающих о влиянии социальных сетей на наше психическое здоровье, проработав в этой области более десяти лет. По словам Краута, хотя всесторонние обзоры исследования показывают, что социальные сети являются плохой новостью для нашего благополучия, такие исследования часто имеют «фатальные недостатки» в своей методологии – они не принимают во внимание то, что кто-то чувствовал заранее или что он делает в Интернете. «Я считаю, что нам не следует доверять этому, пока у нас не будет более эффективных мер, более качественных исследований», — сказал он. А пока есть лучший способ использовать социальные сети.

Правильный способ использования социальных сетей

Исследование Краута предполагает, что существует два основных способа использования социальных сетей и Интернета в целом, и он считает, что один из них вызовет у вас чувство тревоги и несчастья, а другой улучшит ваше настроение.

Первый — пролистывать ленты людей, которых вы едва знаете, время от времени нажимая «Мне нравится» в качестве единственной формы взаимодействия. «Это обычно связано с тем, что вы чувствуете себя плохо, потому что вы не так счастливы и не делаете все те хорошие вещи, которые делают другие люди», — объяснил Краут.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ: Как увидеть все, что Facebook знает о вас

Второй способ использования социальных сетей требует больше усилий: самостоятельно создавать контент и искренне взаимодействовать. Это может показаться тяжелой работой, но в социальных сетях это просто означает публикацию собственных фотографий или историй и отправку сообщений людям, которых вы уже знаете. Такой способ использования социальных сетей, похоже, не оказывает негативного влияния на наше счастье и, согласно собственному исследованию Краута, может быть «связан с улучшением благосостояния» в течение более длительных периодов времени.

В основе таких преимуществ лежит «содержательное общение», которое Краут описал как обмен с кем-либо словами или изображениями. «Такое поведение связано с улучшением различных показателей благополучия — меньше одиночества, меньше стресса, меньше депрессии, более позитивное настроение», — сказал он.

Однако нет никакой пользы в общении с людьми, с которыми вы не чувствуете себя близкими. Если вы просто «просматриваете произведения других людей, хорошего эффекта не будет», сказал он. То же самое и с «обменом минималистских сообщений, таких как лайки».

Не позволяйте алгоритмам сбить вас с толку. Вместо этого сосредоточьте свои творческие усилия, установив цель, например #100счастливых дней. Возможно, вы заметили этот хэштег в своих лентах – наряду с вездесущим #благословенный – И идея проста: сфотографируйте то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, и публикуйте это один раз в день. Это современный эквивалент журнала благодарности. И не бойтесь сосредоточиться на себе: исследования Калифорнийского университета предлагает сделать селфи и поделиться ими, чтобы вы почувствовали себя счастливее, а также комфортнее и увереннее.

Также отредактируйте свои данные, сократив список друзей или отредактировав тех, на кого вы подписаны. Среднее количество друзей в Facebook — 338. по данным исследовательского центра Pew. «И тем не менее, вы можете поддерживать тесные связи только с 30 или 40 людьми», — сказал Краут. «Возможно, вы захотите выборочно сократить свой список, чтобы у вас не возникало соблазна взглянуть на вещи, которые вас действительно не волнуют».

Если вы не хотите полностью отбирать подписчиков, рассмотрите возможность настройки своих настроек, чтобы видеть сообщения только от людей, с которыми вы действительно хотите взаимодействовать. Не обязательно удалять из друзей каждого троюродного брата или случайного знакомого. Просто нажмите на значок в правом верхнем углу публикации Facebook, и вы увидите возможность «Отписаться» от друга — вы останетесь «друзьями», но они не появятся в вашей ленте.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ: Ваш телефон действительно вас слушает

Избирательное поведение

Подумайте об удалении источников новостей, которые могут вызвать беспокойство, и добавьте те, которые вызывают у вас улыбку. Если вы получаете ежедневные новости из приложения, веб-сайта или газеты (вы традиционалист), возможно, вам не нужны срочные сообщения о северокорейском ядерном армагедоне или ужасающих чудовищных штормах, которые вам бросают в лицо, и вместо этого вы бы предпочли просто просмотреть спортивные результаты. . Обратите внимание на то, какие чувства вызывают у вас ваши Twitter, Instagram и другие социальные сети, и отредактируйте их в свою пользу.

Однако Краут делает оговорку. «Я не предлагаю, чтобы люди не следили за новостями. Помимо личного благополучия, вы можете использовать эти социальные сети для множества других целей. И один из них — быть в курсе», — сказал он. «Хотя информация о том, что произойдет в Северной Корее, возможно, не принесет вам удовольствия, вы можете почувствовать гражданскую ответственность за то, чтобы не отставать от этой информации, по другим причинам».

Платформы социальных сетей могли бы сделать больше, чтобы помочь людям с психическими заболеваниями. Facebook немного помог в 2016 году, когда переключил свой алгоритм, чтобы сосредоточиться на друзьях и семье, а не на брендах, в то время как Мунмун Де Чоудхури, доцент школы интерактивных вычислений Технологического института Джорджии, отмечает, что Tumblr хорошо следит за поисковыми запросами. «Если вы ищете какое-либо слово, связанное с депрессией, оно укажет вам на страницу, на которой есть информация о том, как получить помощь».

Кроме того, она хотела бы, чтобы людям было проще делиться своими социальными сетями с психиатрами. «Такие данные могут быть полезны врачам», — отметила она, подчеркнув, что для этого потребуется согласие пациента. «Они могли бы создавать приложения для обмена информацией о пациентах со своими врачами, что действительно могло бы помочь врачам быть более информированными о том, что происходит в их жизни».

ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ: ИИ, который может определить, находитесь ли вы в депрессии, просто слушая вас

Следуй за счастьем

Сети, которые мы создаем в социальных сетях – будь то поддержание связи с друзьями и семьей или поиск единомышленников для поддержки – могут улучшить ваше настроение и структуру поддержки. Помните исследование, показывающее, что социальные сайты портят головы подросткам? Также выяснилось, что 70% респондентов получали эмоциональную поддержку в социальных сетях, когда «времена были трудными». А когда мы счастливы в Интернете, мы делаем счастливыми и наших друзей – исследования Facebook и Корнельского университета предлагаемые эмоции заразительны в социальной сети.

«Когда мы счастливы в Интернете, мы делаем счастливыми и наших друзей»

Один из простых способов поднять настроение — следить за позитивными новостями. Эмили Рейнольдс — автор Руководство для начинающих, как потерять рассудоки у нее есть аккаунт в Твиттере под названием @everydaycarebot. В то время как большинство ботов, которые отправляют автоматические ответы и сообщения, используются для того, чтобы развлекать, раздражать, троллить или выбирать президента, Рейнольдс создал бота, заботящегося о себе. Каждые несколько часов он публикует в Твиттере что-то, что поможет подписчикам позаботиться о себе и почувствовать себя заземленными: от «сидеть прямее» до «потратить пять минут на протирание кухонных столов».

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

«Первоначальная идея возникла из-за проблем, которые у меня были: я изо всех сил старался позаботиться о себе, когда болел, и мне приходилось активно напоминать себе, что нужно делать такие вещи, как открывать окна, менять простыни или умываться», — сказал Рейнольдс Альфру. «Очевидно, что тогда мне пришлось не забыть напомнить себе, поэтому чаще всего ничего из этого не заканчивалось. Я подумал, что иметь что-то, что побудит меня делать эти вещи, а также более внимательно относиться к тому, что на самом деле значит для меня «забота о себе», будет действительно полезно, поэтому я решил создать бота».

Другие боты, занимающиеся самообслуживанием, советуют подписчикам найти способы расслабиться, например принять ванну или посмотреть телевизор, но по собственному опыту решения проблем психического здоровья Рейнольдс знает, что скучные повседневные задачи становятся трудными, когда человек борется. «Оплата счетов, например, не самое приятное занятие. Однако это необходимо, и я хотела помочь людям тоже быть в курсе этих вещей», — сказала она.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ: Ваш выбор фильтра Instagram может показать, находитесь ли вы в депрессии

Такие каналы также могут помочь найти людей, страдающих от тех же проблем. «Я думаю, что самое большое влияние, которое социальные сети оказали на людей с проблемами психического здоровья, — это просто базовое сообщество, которое они предоставляют», — сказал Рейнольдс. «Часто помогают даже не активные сети взаимной поддержки, а просто знание того, что люди знают, через что вы проходите. Люди с проблемами психического здоровья часто тратят много эмоциональной энергии, объясняя свое состояние окружающим людям и советуя им, как они могут помочь, и я думаю, что самое большое преимущество социальных сетей заключается в том, что они облегчают большую часть этого эмоционального труда. Люди это понимают».

Если вы не являетесь пользователем Twitter, есть множество других каналов и приложений, которые могут вам помочь. «Я использую одну невероятно простую вещь, которая принесла действительно большую пользу, — это базовые приложения для отслеживания привычек», — сказал Рейнольдс. «На самом деле, это тот же принцип, что и у бота по самообслуживанию: у меня есть проблемы с выполнением определенных действий или сохранением определенных хороших (или необходимых для выживания) привычек, и это мне напоминает. Они не особенно захватывающие и блестящие, но и не являются психически больными».

Тренинг позитива

Помимо негативного воздействия на психическое здоровье, социальные сети часто критикуют за то, что каждый показывает только хорошую сторону своей жизни, сосредотачиваясь только на позитиве. Аргумент состоит в том, что счастье или успех других людей вызывают у нас чувство зависти и неуверенности.

Но, возможно, нам следует приветствовать позитив, отметил Элмор. Лазерная фокусировка ее ленты в Instagram на хороших временах помогла ей избежать скатывания к негативным мыслям во время последнего приступа депрессии. Instagram и другие приложения ничем не отличаются от фотоальбомов, за исключением того факта, что многие социальные коллекции доступны для публичного просмотра, а исследования Открытого университета показывают, что просмотр личных фотоальбомов заставляет нас чувствовать себя счастливее, чем другие развлечения, такие как шоколад, выпивка или телевидение.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ: Как узнать, располагала ли Cambridge Analytica вашей информацией

«Когда я думала о своих воспоминаниях за последние два года, я всегда вспоминала негативные вещи – моя жизнь настолько плоха, и я была в депрессии», – объяснила она. «Но, увидев записи о вещах, которыми я решил поделиться в социальных сетях… ни одна из них не была ложью, но общий смысл этого был совсем другим, чем если бы я просто размышлял об этом сам. Я понял, что было и много положительных моментов».

Именно поэтому ее социальные сети стали похожи на дневник благодарности – полезный способ оглянуться назад и увидеть, что ваши воспоминания о своей жизни искажаются вашим текущим настроением, и осознать, что дела обстоят лучше, чем вы чувствуете. «Это положительная сторона вашей жизни», — сказала она.

И с каких это пор быть позитивным – это плохо? «Будь позитивным» — это совет, который ты получаешь во всех сферах своей жизни, кроме социальных сетей».